要想有一個健康的身體，除了平時加強鍛煉，保持樂觀的心態，飲食也是影響 身體健康的一大因素，那么怎么吃才健康呢？我們一起來了解一下。

　　在我市第二屆“健康漯河”活動周現場，一組中國居民膳食指南展板，特別引 人注目。那么我們究竟怎樣吃才健康呢？首先，食物要多樣，谷類為主。每天的膳食應 包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上 食物，每周25種以上。二、吃動平衡，健康體重。各年齡段人群都應天天運動、保持健 康體重。三、多吃蔬果、奶類、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含 鈣，大豆富含優質蛋白質。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應占 1/2。四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚280-525 克，畜禽肉280-525克，蛋類280-350克，平均每天攝入總量120-200克。五、少鹽少油 ，控糖限酒。培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每 天烹調油25-30克。注意看不見的油、鹽，控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克 ，最好控制在25克以下。
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