學齡兒童生長發育迅速，對能量和營養素的需要量相對高于成年人，充足的營養是智力和體格正常發育，乃至一生健康的物質保障。因此，更需要強調合理膳食、均衡營養。學齡期也是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，家庭、學校和社會要積極開展飲食教育，培養學齡兒童健康的飲食行為和生活方式。在一般人群膳食指南的基礎上，學齡兒童要養成健康的飲食行為，經常進行多樣性的身體活動，保持適宜的體重增長，以促進身心健康。

　　認識食物，學習烹飪，提高營養科學素養。學齡期是學習營養健康知識、養成健康生活方式、提高營養健康素養的關鍵時期。學齡兒童應了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物、烹調和合理搭配食物的生活技能；逐步培養健康飲食行為和習慣，傳承我國優秀飲食文化和禮儀，提高營養健康素養。

　　三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為。學齡兒童的消化系統結構和功能還處于發育階段。一日三餐的合理和規律是培養健康飲食行為的基本。應清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。

　　合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料。足量飲水可以促進學齡兒童健康成長，還能提高學習能力，而經常大量飲用含糖飲料會增加他們發生齲齒和超重肥胖的風險。要合理選擇零食，每天飲水800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應飲酒。

　　不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。學齡兒童的營養應均衡，以保持適宜的體重增長。偏食挑食和過度節食會影響兒童青少年健康，容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物，加重消化系統的負擔，增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康，更容易延續到成年期，增加慢性病的風險。

　　保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間。有規律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間可強健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發病風險。要盡可能減少久坐少動和視屏時間，開展多樣化的身體活動，保證每天至少活動60分鐘，其中每周進行至少3次高強度的身體活動、3次抗阻力運動和骨質增強型運動；增加戶外活動時間，有助于維生素D體內合成，還可有效減緩近視的發生和發展。
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