提到減糖，很多人第一反應是為了減肥。但在醫生眼中，減糖的意義遠不止于此——它是預防代謝疾病、保護器官功能的重要防線。世界衛生組織建議，成年人每日添加糖攝入量不應超過25克，然而我國居民平均攝入量已達42.1克，超標近七成。
藏在生活里的隱形糖
我們常說的糖，分為天然糖和添加糖。水果、牛奶中的天然糖伴隨膳食纖維、蛋白質等營養素，對健康影響較小；而添加糖是食品加工中額外加入的糖，如蔗糖、果葡糖漿等，是減糖的重點。
這些添加糖常常隱身：一瓶500毫升的甜飲料含糖約55克，遠超每日推薦量；一塊奶油蛋糕含糖約20克；甚至沙拉醬、紅燒醬油等調料中也藏著不少糖。長期攝入過量，身體會像被甜蜜轟炸，逐漸出現代謝紊亂。
過量吃糖，身體會發出警報
過量吃糖，會導致以下幾種情況。損傷胰島功能：血糖頻繁大幅波動，會讓胰島細胞長期超負荷工作，增加糖尿病風險：加速血管老化：多余的糖會附著在血管壁上，使血管彈性下降，誘發高血壓、冠心病等；影響肝臟代謝：過量的糖會轉化為脂肪堆積在肝臟，形成非酒精性脂肪肝；降低免疫力：高糖環境會抑制免疫細胞活性，讓身體更易受細菌、病毒侵襲。
科學減糖，這樣做更有效
改習慣：用白開水、淡茶水替代甜飲料，喝咖啡、奶茶時選擇少糖或無糖；烹飪時用蔥姜蒜、檸檬汁等天然調料替代部分糖。
看標簽：購買包裝食品時，查看營養成分表，避免選擇添加糖、白砂糖、果葡糖漿等成分靠前的產品。
選天然：想吃甜食時，用新鮮水果替代蛋糕、糖果，既能滿足口感，又能攝入維生素和膳食纖維。
慢慢來：突然斷糖可能引發不適，可逐步減少，比如從全糖到半糖，再到微糖、無糖，讓味蕾慢慢適應。
減糖不是一刀切，而是要在美味與健康間找到平衡。當我們習慣了清淡的口味，會發現水果更甜、蔬菜更香，身體也會用更充沛的精力回應這份甜蜜的克制。從今天起，不妨試著少加一勺糖，給身體一個輕松的開始。健康科普專家：漯河醫專二附院臨床營養科 齊彤
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
