近年來(lái)，我國(guó)超重及肥胖人群比例持續(xù)攀升，據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示：超過(guò)50%的成年人存在超重或肥胖問(wèn)題，這一趨勢(shì)與骨科疾病發(fā)病率顯著相關(guān)。

    超重對(duì)骨骼系統(tǒng)的危害：

    1、關(guān)節(jié)退變加速：體重每增加1kg，膝關(guān)節(jié)在行走時(shí)承受的壓力增加3-4kg，肥胖人群的膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率是正常體重者的4倍；

    2、骨折風(fēng)險(xiǎn)升高：體重過(guò)大不僅增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，跌倒時(shí)骨骼承受的沖擊力也更大，骨折概率顯著上升；

    3、康復(fù)的"減速帶"： 術(shù)后或傷后康復(fù)期，多余體重會(huì)拖慢愈合速度，增加內(nèi)固定物松動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，影響功能恢復(fù)；

    4、代謝性骨病風(fēng)險(xiǎn)：脂肪組織分泌的炎性因子可干擾骨代謝，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松與骨修復(fù)能力下降；

    體重管理不僅是代謝問(wèn)題，更是骨科疾病防控的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，減重目標(biāo)應(yīng)循序漸進(jìn)（每周減0.5-1公斤為宜），避免快速減肥導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂，核心策略在于"雙管齊下"：

    1、科學(xué)飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

    在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，適當(dāng)減少總熱量攝入，優(yōu)先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品），因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉和骨骼修復(fù)的基石，防止減重期肌肉流失；鈣與維生素D不能缺：首先攝入足量鈣劑，如：奶制品、深綠色蔬菜、鈣強(qiáng)化食品等；通過(guò)適度日曬或補(bǔ)充劑確保維生素D合成；另外，增加蔬菜水果和全谷物攝入，提供維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，增強(qiáng)飽腹感，減少高油高糖食物的攝入空間；特別警惕"隱形熱量"： 限制含糖飲料、甜點(diǎn)、油炸食品、過(guò)度加工零食等。

    2、安全運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)肌護(hù)骨

    務(wù)必在骨科醫(yī)生和康復(fù)治療師指導(dǎo)下選擇安全有效的運(yùn)動(dòng)，通常推薦：低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)： 游泳、水中行走、固定自行車（對(duì)關(guān)節(jié)壓力最小）、平地快走；力量訓(xùn)練： 針對(duì)核心肌群和患肢周圍肌肉進(jìn)行適度抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量以穩(wěn)定關(guān)節(jié)、保護(hù)骨骼。運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作規(guī)范、循序漸進(jìn)是關(guān)鍵；避免高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作：如深蹲、跳躍、劇烈跑動(dòng)等可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作需謹(jǐn)慎或避免。

    科學(xué)管理體重，不僅能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛、降低再損傷風(fēng)險(xiǎn)，更能為手術(shù)或康復(fù)效果提供強(qiáng)大助力，顯著提升生活質(zhì)量。（科普專家：漯河醫(yī)專二附院創(chuàng)傷骨科二病區(qū) 李智浩）

 責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：盧子璋