在日常生活中，許多看似平常的習慣，其實正悄悄侵蝕著我們的骨骼健康。今天，我們一起看看您中了幾個？并一起學習如何改善這些不良習慣。
1.“葛優躺”這個坐姿看似放松，實則對腰椎和脊柱構成了巨大的威脅。半躺狀態下，腰椎的自然曲度被改變，椎間盤受到不均勻的壓力，容易導致肌肉緊張、僵硬，進而引發腰痛、腰椎間盤突出等問題。長期如此，還會影響脊柱的整體穩定性和健康。
改善方法：保持正確的坐姿，即背部挺直、雙眼平視前方、雙腳平放地面。如果條件允許，可以使用帶有腰部支撐的椅子，或者在椅背上放置靠枕來支撐腰部。此外，定期起身活動，上個廁所、接杯水、伸伸懶腰等，有助于緩解肌肉緊張。
2.蹺二郎腿時，骨盆和脊柱會處于扭曲狀態，導致骨盆傾斜、脊柱側彎等問題。這不僅影響美觀，更重要的是會對內臟器官造成壓迫，影響血液循環和消化功能。同時，長期蹺二郎腿還可能導致下肢血液循環不暢，引發靜脈曲張等問題。
改善方法：保持正確的坐姿，盡量避免蹺二郎腿。如果習慣難以改變，可以嘗試每隔一段時間就換一個坐姿，或者設定一個鬧鐘來提醒自己改變坐姿。此外，加強骨盆和脊柱的鍛煉，如瑜伽中的貓牛式、橋式等動作，有助于改善骨盆傾斜和脊柱側彎問題。
3.直膝提重物時，腰部和背部需要承受巨大的重量和壓力，容易導致腰部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等問題。特別是對于已經患有腰部疾病的人來說，這種動作更是危險重重。
改善方法：在提重物時，應該采用正確的姿勢和技巧。即先屈膝下蹲，讓身體靠近重物，然后用手臂和腿部的力量將重物提起。同時，保持背部挺直和脊柱的自然曲度，避免腰部過度扭曲或用力過猛。如果重物過重或難以提起，可以尋求他人的幫助或使用搬運工具來減輕負擔。
4.隨著智能手機的普及和移動互聯網的發展，越來越多的人成為了“低頭族”。然而長時間低頭玩手機不僅會導致頸椎疲勞和疼痛，還會影響視力、引發睡眠障礙等問題。
改善方法：在玩手機時保持正確的姿勢和距離。即保持手機與視線平齊或稍低一些的距離，避免長時間低頭看手機。同時每隔一段時間就抬頭遠望一下遠處放松眼睛和頸部肌肉。此外還可以使用一些輔助工具如手機支架等來減輕頸部的負擔。
習慣雖小，危害卻大，讓我們重視起來，共同維護骨骼健康。
科 普 專 家 簡 介
張計超
創傷骨科三病區副主任 副主任醫師 碩士研究生 畢業于中山大學骨外科學專業，德國波恩大學醫院訪問學者，任中華工程學會數字骨科學會創傷與關節學會委員，中國中醫藥研究促進會骨科微創專業委員會委員，河南省醫工結合委員會常委。先后獲“漯河市優秀中青年骨干醫師”、“漯河市青年崗位能手”稱號，發表專業論文數十篇，實用新型專利3項。畢業后一直從事骨科臨床工作，熟練掌握骨科常見病、多發病的診治，主要致力于髖關節置換與翻修以及四肢骨盆髖臼骨折的微創治療，能熟練利用骨科機器人及3D打印技術開展骨科臨床手術。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
